バランスボールダイエット エクササイズと使い方

バランスボールは、とても素晴らしいものです。
バランスボールは、上に乗ってバランスを取るだけで、全身の筋肉を鍛えることが出来るという素晴らしいアイテムです。
腹筋・背筋・お尻の筋肉・太ももの筋肉などの、体幹筋肉・大きな筋肉のトレーニングを行うのに、何種類もの方法があって楽しめるのと、またやりやすい事がすばらしいです。大きな筋肉を鍛える事は、脂肪をたくさん燃焼することになるのでバランスボールトレーニングは、ダイエットにも最適です。球形のボールに乗ることで、バランスを保とうとして、全身の筋肉を緊張させることができます。また、球形で柔らかいバランスボールでは、”ひねる”動作が行いやすいので、トレーニング方法も広がります。
また、バランスボールのトレーニング方法はたくさんあるので、各人に合わせて、マンネリ化になることもなく続けられるのです。
ところで、大きいバランスボールは邪魔になると思われるかもしれませんが、これを椅子として使えば日常的にトレーニング出来るし、姿勢もよくなり、おしりも痛くないと良いことずくめです。色の種類も豊富ですし、楽しく使えそうですね。実際に椅子として使っているところもあるようです。
それに、片づけられずに近くにあると言うことは、いつでも使えるという事です。思いついたときにさっと使えるのは便利ですよね。
最後に、注意点として
◆バランスボールの周辺に物を置かない。
◆身長に合ったサイズを選ぶ。
◆個人に合わせて空気量を調節する。
◆丈夫な物を選ぶ。
◆足下が滑らないように注意する。エクササイズ用のマットなど使用する。
などに気を付けて楽しくバランスボールを使用しましょう。

ダイエットなどしなくてもたくさん食べても太りにくい、普通に食べてスリムな体型を維持することが出来るといった痩せる体質の人は、とてもうらやましいですね。この体質の人は食べ物の消化吸収能力が低かったり（物を食べても栄養として吸収する能力が少ない＝吸収量が少ない-生まれつきの体質・病気などの理由による）、エネルギーの消費量が大きかったり（物を食べて活動した時に、基礎代謝として使うエネルギーが多いという理由による）します。
後の方の、体質なら申し分ないですね。この体質にバランスボールを使ってなってみませんか？

◆バランスボールの効果
バランスボールを使うことによってインナ-マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。
また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれます。

◆バランスボールのトレーニング方法
１．基本・ボールの真ん中に座る。
２．背筋を伸ばして軽く弾んでみる。少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして身体を動かしていく。
３．バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。
他にジムでは、次のような事も出来ます。
＊バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。
＊体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
＊バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。
＊バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニング。

大きめのゴムボールを使うこれが、バランスボールといいます。
スポーツジムをはじめ、いろいろな場所ですっかり定着しました。
最近では学校やオフィスでも色々な方法で使用されるようにもなりました。
ここでは、バランスボールの効果、エクササイズなどを紹介したいと思います。
バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発されました。
その後病院やスポーツジムなどから広まってきました。
世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられていて、日本ではサッカーの中田英寿選手が使用しています。
バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選びます。
下を参考にしてみて下さい。
身長-100cm サイズ35cm
身長100-120cm サイズ45cm
身長120-155cm サイズ55cm
身長155-170cm サイズ65cm
身長175-190cm サイズ75cm
身長190cm- サイズ85cm
座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうです。
バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられます。
座ったときの効果は、
・インナーマッスルを鍛える
(インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉です。)
・姿勢の矯正
(バランスボールに座っているだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良くなります。)
・血行改善
(いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的です。)

座るだけでのエクササイズは卒業して新しいボールトレーニング始めてみませんか？
バランスボールといったら、座ってエクササイズするものと思い込んでいる方も少なくないと思います。
座って弾んでトレーニングもいいですが、ボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れもの。
スクワットなど定番種目にバランスボールを使う事によって難しさがあがります。
普通に立っていることより、電車の中など揺れているところで立つ方がたいへんです。
それと同じで、不安定なボールを使いながら身体を安定させようとするので、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけです。
これからかく種目でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えられる。
バランスボールを持っていない人はすぐに買いに行こう！
10回、3セットを基本に、週2-3回続けてください。
初心者は必ず空気をしっかり入れて行ってください。
バランスボールを使用するときは滑りにくい場所を選ンで下さい。
ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で行うこと。
お腹エクササイズトレーニング
膝で立ちお尻を上げながら、ボールに肘をつきお手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。
お腹を丸めて構える。
肘の三角形を崩さないようにしてください。
お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹が全て一直線になるようにボールを前に転がし、戻る。
このとき腰を反らしすぎないように。

みなさんもバランスボールを使いましょう！！
最近あんまりダイエットネタを書いていないと思ってた方がいると思うので、今日はダイエットねたを書いてみます。
みなさんはストレッチやヨガをしていますか？？？
私は最近、すっかり運動不足です。
反省の意味もこめまして、ダイエット情報を掲載します。
これは、昨年購入したものの話なのですが　今はダイエットや運動にもいろんなものがあると思いますが、バランスボールというものをみなさんご存知ですか？
私が使っているのは表面がボコボコしているタイプになります。
これはすべらなくってとてもいいとおもいます。
他の色々な商品はネットや通販などでいろいろ調べられますので、是非調べてみてはいかがでしょうか。
運動などのストレッチのやり方は、本やネットなどに載っていると思います。
最初は普通に座ることもバランスをとるのが難しいので困難ですが、だんだんできるようになります。
海外の学校では授業する椅子がバランスボールになっているところもあるそうです。
姿勢もよくなり集中力もアップするみたいです。
ちなみに私が参考にしたサイトは下記になります。

バランスボール
http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?afid=5383809&pid=124463&hid=77735&oid=6683
http://www.ball-training.com/o/training/tr01.html

バランスボール教室の紹介
住所●
神奈川県藤沢市辻堂元町 1-2-6
TEL
0466-33-3299
FAX
0466-33-3189
e-mail
y@etc-karada.com
ストレッチ/柔軟体操/呼吸法/バランスボール/ヨガ/姿勢指導の担当スタッフ
●内海頼子●
東京女子体育短期大学卒業
セントラルフィットネスクラブ湘南台勤務
日吉整形外科・ペインクリニック勤務
アダージョダイエットクリニック　トレーナー勤務
リラックスステーション整体院勤務
現在は健療施術院にて施術・体操指導にあたっている。
新体操暦10年　インターハイ団体3位
エアロビクス＆フィットネスインストラクター暦10年
元気になれる体操教室のレッスン内容
ストレッチ、柔軟体操、ヨガ、ピラティス、気功、呼吸法、バランスボールなどいろいろなものを組み込んだ健康体操。
これで自律神経の働きを正常にしていきます。
こんな方におススメです。
肩こり、腰痛、膝・股関節の痛み、軽度な自律神経失調症などの症状の方。
重症の方は病院をお勧めします。
運動不足、健康維持・美容にも効果的。
金曜日クラス・14:15-15:15
土曜日クラス・10:45-11:45
月謝制・1ヶ月：￥6,300　
体験参加・（初回のみ）：￥1,500
単発参加・1回：￥2,000
ご質問などある方は後気軽にご連絡ください。

バランスボールの空気の入れ方をお教えしたいと思います。
バランスボールの空気の入れ方はいたって簡単なのです。
普通のプールで使うような大きい浮き輪のような雰囲気で膨らましたらいいのです！
バランスボールの穴にポンプのホースを差込んで、黄色いポンプを足で踏んで空気をいれ膨らましていきます。
ね？浮き輪と一緒でしょ？
ふくらんだら、ボールに付属のピンでボールの穴に栓をして出来上がりです！
これはバランスボールの種類にもよりますが、基本的には空気入れが付属で付いてくるみたいですね。
それで空気を入れる感じになります。
きちんと買うときに空気を入れるポンプがついているのか確認してみてくださいね。
ここからはいろんな質問に簡単に答えていきたいと思います。
このボールで一体何が出来るのですか--
まずボールに座るだけでも、身体が鍛えられストレッチになります。
ボールの選び方は？？
大きく分けては三種類あります。
まず155ｃｍまでは直径55cmのボールそして155-180cmまでは65ｃｍ最後に180ｃｍ以上は75ｃｍです。
また空気の入れ方でも変わってきます。
フィットネスクラブに行く時間がありません。
家で出来るダイエット運動を教えてください。　
ダイエット運動は色々な方法がありますが、現代人のほとんどが運動不足のうえ、その原因の多くは、ワンパターンな日常生活からきています。
日常的に使わない筋肉が多くなって、そして硬くなっています。
バランスボールはそのあまり使わない筋肉まで鍛えてくれるのです。

うちにも今話題のバランスボールがあるんですが・・・
それが、ゼビオスポーツで買った、黄色いバランスボールなんです。
今バランスボールが家にあって、邪魔で仕方ないと思ってるそこのあなた！！！
それは違いますよ！！
今人気がでてきているので、ご存知の方も多いと思いますが、バランスボールは、ソフトなゴム素材でできており、エクササイズなどが簡単にできるというので大人気なのです。
丸いボールですから、正しく座るのも最初は難しいですが、その座るだけでもエクササイズになってるんです。
肩こりや腰痛に悩んでる女の方は少なくないと思います。
その凝りの原因は、筋肉の使い方が偏って血のめぐりが悪くなっているので、おこるのです。
筋肉を的確に動かして、バランスのいい運動をすると改善できるのです。
そこで、このバランスボールがいいアイテムなのです。
はじめはやってみると、うまく座るのが難しいのですが、だんだんコツをつかんでくると、座りながらお尻を前後・左右に動かしてエクササイズできるようになります。
バランスボールは軽く運動するだけで、骨盤周辺の筋肉がしっかり鍛えてくれます！
バランスボールのいいところですが・・・
・バランスボールを使う事で姿勢が良くなる。
・。普段使わない筋肉を鍛えてくれる。
はじめは猫背で血のめぐりが悪かった人も、背筋が伸びて姿勢が良くなるので、背中の筋肉が緩んで血流が上がります。
つまり、代謝もアップするということです！

バランスボールは数多くのテレビ番組でも取り上げられています。
例えば、高島彩さんが挑戦しているのを見た方も多いと思います。
話題性もあって、誰でも簡単に始められる。
それに各地ではバランスボールの教室もひらかれているようです。
バランスボールを使った運動はいろんな種類があります。
始めのうちはバランスボールをする際、あまり慣れていないとうまく使いこなせないかもしれません。
ですが、バランスボールは一度使い方を覚えるとそれほど難しくはありません。
●高島彩ことアヤパン、バランスボールでＭ字開脚放送事故！●
高島彩アナウンサー股間見えてしまい股を開いてポヨンポヨン跳ねる様子は、どう考えてもやばいでしょ。
高島彩アナウンサープロフィール
本名・高島　彩
職業・アナウンサー
愛称・アヤパン
身長・162.8cm
血液型・B型
好きなもの・窓を開けてのお昼寝、ショッピング、カラオケ、ドライブ（お気に入りは、深夜の首都高ドライブ）
高島彩アナウンサーといえばフジテレビですが、最近フジテレビのホームページ、アナウンスマガジンで、高島さんのプロフィールと画像を発見しました。
高島さんの画像をみて、めちゃくちゃカワイイと思ってしまいました。笑
高島彩さんといえば、ニックネームがアヤパン。みんなにアヤパンと親しまれています。
高島アヤといえばめざましテレビ、ほかにも数多くの人気番組を担当されております。
成蹊大学出身です。
あの安倍晋三内閣総理大臣も成蹊大学出身だったことを知っていますか？

バランスボールを使って簡単にゆがみをかいしょうしてみましょう。
人間の身体は左右ありますが、動きは左右対称ではないのです。
立ったり座ったり動きのどれも、手には右利きと左利きがあるように、身体全体の左右のバランスも違っています。
ですからほとんどの人が、微々たる物ですが、左右の肩の高さ、脚の長さなどが違ったりで、身体が歪んでしまっているのです。
そこで、私はバランスボールをお勧めいたします。
バランスボールを勧める1番の理由はやっぱり楽しんででき、取り組みやすいことです。
面倒くさい、時間がないという人が多く途中で断念してしまうケースが高いようです。
それに比べてバランスボールですが、普通に座っていた椅子をバランスボールに変えて生活していただくだけでそれなりに効果があります。
しかしデメリットは場所をとってしますことですかね。笑
バランスボールのエクササイズは、バランスを取る事が重要なので身体の左右どちらかに傾いて力が加わっていては、ボールの上に載ることはできないのです。
バランスボールでインナーマッスルを鍛えよう。
バランスボールのいいところはたくさんありますが、そのなかでも体幹部のインナーマッスル、普通のトレーニングでは鍛えられない筋肉も鍛えてくれます。
ですから、バランスボールで鍛える事で見た感じも引き締まって、筋肉量が増加し基礎代謝が上がります。
ということは体脂肪を燃焼しやすい体なるということです!